绉类厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
绉类厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

【消息】最简单床上减肥操睡前30分钟瑜伽瘦身促睡眠

发布时间:2021-01-03 00:59:11 阅读: 来源:绉类厂家

靠墙抬腿

把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。

横拉筋法

双腿水平的向两边展开,放个十分钟左右即可。

剪刀脚运动

脸 朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动 作,来回做30-50次就会很累,有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好,不 过一定要量力而为哦,可以慢慢的加快速度和次数,避免腿和腰会受伤。

空中脚踏车

身边平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

扩展阅读:

瑜伽洁肠术瘦腿瑜伽产后减肥瑜伽十分钟瘦全身

免疫细胞治疗多少钱一次

杭州人流哪里做好

北京市狐臭医院

相关阅读