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七款健康减肥早餐食谱 营养又瘦身活力一整天

发布时间:2022-04-26 14:50:30 阅读: 来源:绉类厂家

旨在为大家带来最健康的美食,今天就为大家呈上了这款7款健康减肥早饭食谱营养又瘦身活力1整天,好吃的同时又不失营养,健康的身体从吃开始。

旨在为大家带来最健康的美食,今天就为大家呈上了这款7款健康减肥早饭食谱营养又瘦身活力1整天,好吃的同时又不失营养,健康的身体从吃开始。

早饭要吃好,1份公道的早饭是1切饮食减肥计划的开端,所以想要健康减肥,还需要公道搭配减肥早饭,想要减肥又想要吃的健康有营养的话,减肥早饭食谱就是你最好的选择哦!简单的搭配不但可让你瘦身成功,还能让你的肌肤愈来愈好,今天小篇介绍几款减肥早饭食谱,营养又瘦身,让你的清晨充满豪情活力。1、果蔬餐

材料:蔬菜水果汁,煎蛋3明治

简单的1顿蔬果早饭,就可以满足1天维生素需求。

做法:用不粘锅煎蛋(不必放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。

2、玉米餐

材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

这款早饭以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。

做法:将材料用开水冲饮便可,如果觉得不够饱,可之前1天晚上煮好1根鲜玉米,第2天早上微波1下,配玉米羹。

Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对增进人体消化很是有益。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。

3、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

这款早饭的能量为300千卡,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A。

做法:提早煮好的玉米,凌晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。

Tips:这款早饭热量低,而且吃后能让人保持口气清新,啃1啃玉米,咂几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清新爽。

4、豆浆餐

材料:豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡蛋

豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。

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p>做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前1天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,1碗热腾腾的豆浆就行了,除黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。

Tips:这款早饭最具中国特点了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食品都有了,营养丰富。5、豆奶+蛋白粉餐

材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包

这款早饭重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、修长。

Tips:加入蛋白粉使你精力更充分,现在市面上的蛋白粉有很多种。

6、牛奶合肥治疗痔疮医院医院

材料:牛奶,苏打饼干

这款早饭以牛奶为主比较西式,西方人吃早饭都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食品没法比拟的。

做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也10分方便。鲜牛奶则需要煮沸5分钟,才能保证细菌被杀死。

Tips:吃早饭的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。

7、味噌蔬菜餐

材料:味噌蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司。

这款早饭比较日式,日本人的身体都比较轻瘦,这个很大1个缘由跟他们的饮食习惯有关系,早上喝点汤,1天精神都饱满。

做法:蔬菜加入豆腐煮开,加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的,所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前1天买好,也能够自己前1晚做好。

Tips:这款早饭是多纤维、低热量的,味噌是日本家常大豆类酱料,含丰富蛋白质,低脂肪,合适长时间食用。

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食谱营养又瘦身活力1整天的制作方法介绍终了,赶快尝试1下,健康美食正等待着你。关注,最好吃又美味的饮食食谱1网打尽。