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高考前的饮食注意事项

发布时间:2020-03-04 16:43:08 阅读: 来源:绉类厂家

高考前的饮食注意事项

高考前的饮食注意事项

考前容易疲劳,这是很多的考生都容易出现的症状,尤其是临近高考的时候。疲劳的感觉其实可以通过饮食来调节,但是高考前的饮食必须要注意一些问题,才能保证考试在考试的过程中不出现任何意外的状况。

一、注意饮食平衡,碳水化合物的摄入:

尽量做到饮食多样化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白质,脂肪三大能量物质。,具体就是每天吃面食或米饭,每天要吃一定的肉和蛋类,每天要吃奶制品,要经常吃鱼,每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充糖份。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天55-55%的体能补充都要依靠糖分。

二、注意饮食中铁的吸收:

缺铁会导致贫血,机体容易疲乏,学习工作能力下降。目前,我国有30%左右的女性为缺铁性贫血,一方面是因为女性的生理原因,另外一方面则是因为女性过度追求身材,不愿意吃红肉,从而导致缺铁。铁的最好来源是动物肝脏,血液,蛋黄,红肉等,这些食品应该适当吃。

三、注意饮食中必有乳制品和豆制品:

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候,喝一杯温热的牛奶,其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的“饮料”,含有丰富的铁磷等矿物质,以及一些植物活性物质,对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性,经常食用豆制品非常有益。

微微健康网小编温馨提醒您:平时的饮食要注意科学合理,营养均衡,就是高考前的饮食最需要注意的地方,考生和家长们一定要留意了。

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